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3、焦虑

焦虑是不好受的、恼人的甚至是可怕的。适度的焦虑让我们认真、小心，然而过度的焦虑，却让人难以承受。当这种过度焦虑情绪出现时，我们需要来分析是哪里出了问题，最常见的是我们不顾现实而过高地期望自己，有完美主义倾向，或有强迫性的观念。比如我们不顾事情的节奏，一味希望更快、更早、更好。倘若我们能深看自己的焦虑，我们会看到自己头脑里刻度的偏差，把那个刻度调过来，我们就会安然而有效。这种把期望调整到合理水平是多么重要，可以避免此后多少的挫败、无望、自责、慌乱和失眠。

如果我们坚持回避情绪，则必将被打扰;如果极力逃开情绪，将被其追赶;而如果我们试图囚禁它，它往往会通过我们的身体症状来说话--疾病，许多的疾病都是因为情绪。所以，最好的方式是友善地接待“情绪”这位信使，认真阅读我们内心送来的信件，藉此破译情绪的密码，更好地了解我们内心的需要和渴望，从而从根本上去解决问题。

三、管理有方

如何才能做自己情绪的主人，而不被情绪所控制呢?就是要学习管理自己的情绪，我们可以通过以下三个步骤来管理我们的情绪。

第一、体察自己的情绪。

只有觉察并承认了自己情绪的存在，才能够做主人去掌控它。

比如，一位姐妹因母亲尖刻的批评而感到愤怒，她必须首先承认愤怒的存在，进而看到愤怒的背后，更有着不被母亲爱的深切悲伤。这既是事实，就需要去承认它，而不是否认或忽略它，让这种情绪在心里有一合适的空间，就像耶稣向门徒承认自己“心里甚是忧伤，几乎要死”一样。有许多弟兄姐妹认为：“基督徒不应该有这样的情绪”，所以不肯承认自己有负面的情绪，否认和压抑情绪反而带来更不好的结果。承认并不危险，不承认才危险，承认它才会有能力带领它，不承认它会有被它辖制而不自知的危险。学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

关注自己的感受，并进一步了解情绪背后的原因，有助于我们更有效地处理情绪及相关的问题。

第二、适当表达自己的情绪。

以朋友约会总是姗姗来迟为例，我们一般会指责他：“每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉?”当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想。他的回应可能是：“路上一塞车嘛!有什么办法，你以为我不想准时吗?”如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。静下来细想，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转地告诉他：“你过了约定的时间还没到，我很担心你在路上发生意外。”试着把“我很担心”的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。

如何“适当表达”情绪是一门艺术，需要用心的体会、揣摩、学习、实践;以婉转而非指责的态度及言语去表达自己的情绪，压抑或忽略情绪对自己及人际关系都没有好处。如果我们能够在第一时间控制情绪，再来疏解、关顾自己的情绪，那么我们就不会有很多负面情绪的累积，出现“压垮骆驼的最后一根稻草”的情况。往往是因为我们平常有太多没有关顾到的情绪累积在那里，当最后一根稻草压来时，便会出现情绪大爆发或崩溃。因此，情绪是需要常常疏解的。

第三、以合宜的方式调解和纾解情绪。

情绪的自我调节基本上有两种途径：一是观念上的，一是身体上的。通过改变观念来适应环境往往是更有效的方法。

几乎所有的痛苦情绪都跟我们选择的观念系统有关，如果改变了观念，包括转换你的思考方式，许多情绪往往就会不治而愈。

例如，约瑟被哥哥卖到埃及为奴，哥哥们的意图是坏的，但多年后成为埃及宰相的约瑟却能从另外一个角度来看这个事件：“从前你们的意思是要害我，但上帝的意思原是好的，要保全许多人的性命，成就今日的光景。”(创50：20)

使徒保罗深陷狱中，一些动机不纯的人出于嫉妒保罗的原因，想借机提高自己的声望而去传福音，保罗却不着眼于个人的得失，而是因福音传开而高兴。“有的传基督是出于嫉妒纷争，也有的是出于好意，这一等是出于爱心，知道我是为辩明福音设立的。那一等传基督是出于结党，并不诚实，意思要加增我捆锁的苦楚。这有何妨呢?或是假意，或是真心，无论怎样，基督究竟被传开了。为此，我就欢喜，并且还要欢喜。”(腓1：15 18)

我们无法阻止事情的发生，但可以决定事情所带出的意义。

情绪烦恼是一种负性能量，有节律的运动可以把这样的能量通过汗水释放出去。同样，当大脑因为心理压力疲惫不堪时，运动转移了对压力的关注，让我们心情得以缓解。但是研究发现绝大多数人并不适合利用运动治疗情绪，运动增加心肺、机体的负担，这也是运动员总是有那么多关节、肌肉病的原因，而且衰老也快，寿命也不长。情绪容易激动的人运动是一种触媒，情绪更难自控。散步、体操、慢跑等是相对有效的，是慢运动。

也有人会找一个安静的地方让自己痛哭一场，或找三五好友聚会聊聊纾解情绪;有人借由听听舒缓的音乐、绘画和写作等正面的方式纾解情绪;负面的莫过于抽烟、喝酒、飙车、嗑药…甚至自杀。缓解情绪的目的是要给自己一个厘清思想的机会，凝聚能量面对未来。

如果缓解情绪的方式只是为了逃避痛苦、暂时解决问题，而后必须承受更多的难题和痛苦，那就算不上是合宜的方式。作为基督徒我们有更多有效的方法来缓解自己的情绪：或是藉由团契之爱来彼此分担重担;或是进人内室到上帝面前倾心吐意，从爱我们的主那里重新得力;或是求助专业的教牧辅导和心理辅导来帮助自己走出情绪困扰。

管理情绪是体察了解自己的情绪，而非无视;是适当表达自己的情绪，而非压抑;读懂我们情绪的密码，学习如何自我调节和纾疏情绪。这样，我们的情绪就能越来越柔和平静并日臻成熟，也会越来越开心快乐，并把恩典和喜乐带给身边的人。