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几乎所有年龄段的人都困扰于如何进行有效沟通，常常因为沟通导致关系破裂、自尊受损和权力斗争。

自主性沟通(Assertive Communication)是一种与他人交谈的方式，在交谈中明确表明期望、需求和愿望。它以相互尊重为基础，坚持双方的权利。这种沟通形式有助于促进关系治愈和互惠互利。

一、认识自主性

大多数人没有受过关于如何自主沟通的教导，因此对它常常有误解。自主性沟通不是：

攻击性的沟通：以寻求 "胜利"为目的，而不是为了达成双方都期望的结果。攻击性的沟通忽略他人的权利，因此往往是自私的。它带来恐惧和愤怒，而不是尊重和理解。攻击性沟通假定你的需要比别人的需要更重要。

被动式沟通：寻求避免冲突而不是达成富有成效的结果。被动式沟通往往导致内部冲突、过度妥协、怨恨和委屈。被动式沟通，假设别人的需求比自己的更重要。而被动-攻击性沟通，对自己的需要不诚实，试图 "报复"他人，而且不愿直接解决问题。

自主性沟通尊重每一方的权利。这种沟通方式的内在理念是：所有人都值得尊重，所有人都有权利坚持和表达意见。当一方比另一方更有权威时，这是一个挑战，比如孩子与父母交谈，或工人与老板交谈。自主性能促进相互交流，并展现出对每一方的理解。如果一个人不那么喜欢说"不"，那么它可以减少过度的承诺。它可以增加自尊，加深对他人需要的理解。

自主性沟通增加了满意度和实现目标的可能性。通过使用自主的沟通技巧，你更有可能实现预期的结果，因为你更加清楚地理解了自己的愿望和需要。此外，如果人们感到自己的需求和愿望也得到了尊重，就更有可能认真倾听并作出积极回应，这是自主性沟通的美好果效。

二、遵循步骤

自主性沟通可能是困难的，通常需要练习。一般来说，应遵循以下步骤：

1. 陈述你所说的具体情况。坚持用事实说话(例如，"你说你会在下午5点回家，却在晚上9点回家")。

2. 表达你对该情况的情绪反应或感受(例如，"当我不知道你在哪里时，我感到很害怕)。没有人可以反驳你的感受，因为那是你自己的感受。

3. 清楚地说明你需要什么。不要假设别人知道这些。要尽可能具体(例如，"我希望你在回家晚的时候能打电话给我。")。注意：这一步可以表达要求和拒绝。在这两种情况下，你都在说明你的需要。

4. 说明如果你的需求得到满足，会给双方带来什么益处(例如，"对我来说，我们的沟通很重要。在我们有持续沟通的关系中，我们都能感到更安全。")。

三、操练技巧

自主性沟通也是需要操练的，它有以下的技巧：

1、使用 "我"来陈述

使用 "我 "来陈述是很有帮助的(例如，"当我没有听到你回家晚的消息时，我感到害怕")，这样对方就会吸收信息，而不是感到被攻击(例如，"你让我担心。")。保持一致性和坚定是关键。不要道歉。你有权利要求或拒绝什么。你可能需要重复，但如果你觉得不舒服，你不需要详细说明。

2、使用直接的眼神接触

沟通是由语言和非语言线索组成的。自主性沟通最好使用直接的眼神接触，这样可以传达出相互尊重的信息。不要看地板或天花板。不要坐立不安，这样会使你看起来很紧张。不要将手插在口袋里或交叉双臂。这些姿势表明你的自信不足。

3、提前计划

如果可能的话，提前计划好你要说的内容。不要屈服于压力而改变你的反应。清楚地表达你的"不"。如果有人要求你承诺做某事，而你不确定，你可以说："我需要一些时间来考虑。我将在今天结束前给你答复。" 这表明你尊重对方的要求，并给你一个机会深思熟虑地做出承诺。

自主性沟通是一种符合圣经的沟通方式。圣经鼓励我们 "各人要快快地听，慢慢地说，慢慢地动怒"(雅各书1:19 )。当诚实和尊重地与他人沟通时，会产生更深的理解和爱。自主性沟通会促进诚实、尊重、信任和相互影响。与其说是拆毁，不如说是装备我们，让我们有效进行医治与和解的工作。像所有的属灵操练一样，自主性沟通需要时间来培养。练习上述的技巧将是一个很好的开始。不妨从今天开始，从祷告开始。

但你们各人要快快地听，慢慢地说，慢慢地动怒，因为人的怒气并不成就神的义。---雅各书1:19